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怎么才能让肌筋膜很好方式?

怎么才能让肌筋膜很好方式?

发布日期:2019-11-20 编辑:包青天公益论坛高手榜 点击:

怎么才能让肌筋膜很好方式,选择方式就是对肌筋膜按摩。

1. 泡沫轴放松

利用泡沫轴放松是一种自我肌筋膜释放技术,被运动员和物理治疗师用于抑制肌肉过度收缩。这种拉伸形式利用自身抑制的概念来改善软组织的可伸展性,从而缓解肌肉并允许激活拮抗肌。简单来说,利用泡沫轴可以减轻肌肉酸痛,以及促进肌肉恢复。

(1)泡沫轴静态放松:将泡沫轴放在需要放松的肌肉上,慢慢滚动至敏感的痛点,找到痛点后,停留30秒,直到疼痛感稍微减缓,在滚到另一个疼痛点,停留30秒,如此往复,每一部分区域的时间不要太长。

(2)泡沫轴动态放松:将需要放松的肌肉置于泡沫轴上,利用身体的体重反复在泡沫轴上缓慢滚动10-15次。

(3)建议开始时进行静态放松,痛点降低后进行动态放松,如果没有明显痛点,可以直接进行动态放松。

2.瑜伽对肌筋膜治疗作用

瑜伽,强调对身体的稳定和控制,但是这种控制是动态的良好控制,并不是用肌肉去强行的固定。良好的稳定和控制由韧带和肌筋膜顺畅的展开,彼此共同支撑,让筋膜像水一样流动过去,身体才可以得到放松。这里推荐几个瑜伽动作帮助舒缓肌筋膜。

(1)站姿侧伸展

练习步骤:

a. 预备:站立姿势,双手向上,用右手抓住左手

b. 吸气,左脚交叉放在右脚后方,右手将左手轻轻向右上方拉长延伸

c. 在右边重复动作

Tip:感觉到左右侧线从手臂一直到腰部都被伸展到;左右个两次深呼吸

(2)靠墙胸臂伸展

练习步骤:

a. 将手贴在墙面斜上方约25度角处,指头也是往斜上方相同角度

b. 将身体,慢慢向右边转90度,头往右边看

c. 如果可以,身体继续向右转直到你的极限

Tip:感觉到整条手臂都伸展到,再慢慢回到起始位置。

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(3)抓椅伸展

练习步骤:

a. 预备:坐在椅子上

b. 吸气,背部延伸,右手抓住椅子边缘

c. 吐气,身体向左,带动头部往左侧伸展。可用左手带着右耳向左上方、左下方,加深延伸的力量

d. 吸气慢慢回来

Tip:伸展时,要感觉侧颈部到肩部肌群都有伸展的感觉,左右各停留4个深呼吸。

3.按摩棒放松

按摩棒放松筋膜适合用于被动筋膜放松,对人体支撑力较弱对泡沫轴使用不协调的人很友善。

使用方法:在进行滚动的时候,压力要由小到大,力度在疼痛与舒适之间可以自己把握。在肌肉疼痛区缓慢进行来回滚动10-15次。

按摩棒的硬度越大,身体接触面积越小、施加体重越多,筋膜放松带来的刺激感也越强烈。

总结:

筋膜是大家肌肉周围的网状结缔组织,可以保护大家器官同时维持姿势的稳定。

在一些常见的小毛病中,如背痛、肩肘关节问题、颈椎问题、肌肉僵硬或是脚后跟骨刺等问题,肌筋膜都扮演着重要的角色。

对于肌筋膜的放松,要先对它进行按摩然后进行拉伸,好的筋膜体,既有韧性又有弹性,不仅可以很好的帮助大家在健身过程中取得健美的体型,而且有利于大家很好的工作和生活。

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